أفضل رياضة لتخفيف الوزن هي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير منا حيث أن نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من مشكلة الوزن الزائد التي قد تنتج عن أسباب مختلفة منها العوامل الوراثية أو عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية, لذلك يتجه أمثال هؤلاء للبحث في محركات البحث عن أفضل رياضة لتخفيف الوزن إذ أن الجميع يفضل الطرق السريعة في كل شيء, وعلى الرغم من كون هكذا أمور تستغرق وقت في الحدوث إلا أن هناك بعض من الرياضات المجانية التي يمكنك ممارستها بانتظام لمدة أسبوع وستلحظ بعدها نتائج جيدة بإذن الله, ولكن ينبغي الاهتمام بالتركيز على وجود العزم والإرادة لتحقيق أفضل نتائج, ومن باب المساعدة خصصنا لكم هذا المقال لنتحدث فيه عن أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع تابعوا معنا لتتعرفوا على المزيد.
Table of Contents
أهمية الرياضة
قبل البدء في الحديث عن أفضل رياضة لتخفيف الوزن لابد من التطرق إلى أهمية الرياضة حيث أن الرياضة لها فوائد كثيرة ولا يستطيع الانسان الاستغناء عنها ومن يستغني عن الرياضات بكافة أنواعها يكون دائماً بائس وكسول ولا يستطيع الاعتماد على نفسه هذا لأن الرياضة تجعل من الانسان قادراً على الاعتماد على نفسه كما تبعث في جسده النشاط والحيوية ببساطة لأن الشخص الرياضي يختلف عن الشخص الغير رياضي من كل الجهات بخصوص الأكل والنوم والروتين اليومي, إذ يعتمد الشخص الرياضي في وجباته على الأكل الصحي ويتجنب الأكل الذي يحتوي على الزيوت والأكل المقلي والوجبات السريعة وما الى ذلك عكس الشخص الغير رياضي لا يبالي بالأكل الصحي أو غير الصحي والشخص الرياضي ينظم وقته ونومه فيستيقظ صباحاً, لأن الرياضة تحتاج الى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للبدء في يوم جديد ورياضة جديدة وتمرين جديد وفي مقالنا هذا سوف نذكر لكم رياضة المشي ورياضة الجري وفوائدهما.
أفضل رياضة لتخفيف الوزن “رياضة المشي”
تعتبر رياضة المشي بمثابة أفضل رياضة للتخسيس وشد الجسم حيث أنها تصلح لجميع الفئات العمرية ويمكن للجميع بلا استثناء أن يمارسوا هذه الرياضة بخلاف ما اذا كان شاب او فتاة أو رجل أو إمراه أو كبير أو صغير فإنها تصلح للجميع وذلك لسهولة أدائها, وبساطتها ويمكن ممارسة رياضة المشي في أي مكان عام كالشوارع والحدائق وعلى شاطئ البحر والشوارع الجانبية أو حتى في المنزل ولهذه الرياضة فوائد على جسم الانسان لا تعد ولا تحصى ففوائدها كثيرة جداً, حيث أنها تحافظ على صحة الانسان وتبعد الكثير من الأمراض عنه كما أنها تقلل من خطر الإصابة من مرض السكري وتساعد أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع على تخفيض آلام المفاصل وتقوي المناعة في جسم الانسان الذي يمارس هذه الرياضة حيث تبعد الفيروسات من أن تصيب جسمه وبالإضافة إلى أنها تحمي القلب من الاصابة بالأمراض المختلفة الخطيرة.
فوائد المشي
المشي هو شكل من أشكال التمرين منخفض التأثير ولكنه فعال للغاية. إنه مثالي للأشخاص الذين يتطلعون إلى بدء برنامج تمرين أو أولئك الذين هم بالفعل نشيطون ولكنهم يبحثون عن تمرين ذو تأثير أقل على مفاصلهم.
يعد المشي طريقة رائعة لبدء روتين اللياقة البدنية. إنه سهل الوصول إليه ، ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن وتقوية جسمك وتحسين صحتك العامة. للمشي عدد من الفوائد الصحية ، منها:
- انخفاض ضغط الدم والكوليسترول: يمكن أن يساعد المشي على خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. المشي يفيد القلب والرئتين ويعمل على توسيعهما لاستيعاب القدر الاكبر من الهواء والاكسجين كما يساعد على نشاط الدورة الدموية .
- صحة عقلية و مزاجية أفضل: ثبت أن المشي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق. يعمل المشي على تهدئة الأعصاب المتوترة الضعيفة في جسم الانسان وتخفف من الضغوطات اليومية التي قد تصيبه في حياته اليومية .
- عظام وعضلات أقوى: يمكن أن يساعد المشي على تقوية عظامك وعضلاتك. تقوي رياضة المشي التي تعتبر رياضة مجانية لتخفيف الوزن عضلات الجسم وتزيد من قوة التحمل .
- إنقاص الوزن: المشي يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.تقلل من احتمالية وجود الكرش الذي يصيب أغلب الرجال والنساء كما يقلل أيضاً من الأرداف الكبيرة بحكم الجري لمدة ساعة يومياً فإنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في جسم الانسان وبالتالي يتم تخفيف الدهون الموجودة في منطقة الكرش والارداف .
- تحسين التوازن والتنسيق: يمكن أن يساعد المشي في تحسين توازنك وتنسيقك ، مما قد يقلل من خطر السقوط.
- يساعد المشي على التقليل من ألام المفاصل: التي يعاني منها الكثير حول العالم .
المشي طريقة رائعة للنشاط وتحسين صحتك العامة. لذا اخرج من هناك وابدأ المشي اليوم!
أنواع المشي للوصول إلى صحة مفيدة أفضل:
هناك أنواع مختلفة من المشي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك. المشي السريع ، والمشي القوي ، ومشي النورديك كلها طرق رائعة للنشاط وتحسين صحتك العامة. للمشي العديد من الفوائد الصحية ، لذا ابحث عن نوع المشي الأفضل لك وابدأ في جني الثمار اليوم!
المشي السريع هو نوع من المشي يتضمن المشي بوتيرة أسرع من المعتاد. يمكن أن يساعدك هذا النوع من المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
المشي القوي هو نوع من المشي يستخدم خطوات أكبر وحركات الذراع لزيادة شدة المشي. يمكن أن يساعدك المشي القوي على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات.
مشي النورديك هو نوع من المشي يستخدم أعمدة لمساعدتك على دفع نفسك للأمام. يمكن أن تساعد رياضة مشي النورديك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتناغم الجزء العلوي من جسمك.
لذلك ، هناك أنواع مختلفة من المشي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك. اختر نوع المشي الذي يناسبك وابدأ في جني الثمار اليوم!
خطط لروتينك
لجعل المشي جزءًا منتظمًا من حياتك، من المهم أن يكون لديك خطة. استخدم هذه النصائح لجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي:
ضع أهدافًا واقعية ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. يعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هدفًا رائعًا لتبدأ به. إذا لم تتمكن من أداء 30 دقيقة دفعة واحدة ، قسّمها إلى زيادات أصغر على مدار اليوم. بمجرد أن تعتاد على المشي لمدة 30 دقيقة ، يمكنك زيادة الوقت أو المسافة التي تقطعها تدريجيًا.
حدد وقت المشي في يومك وضعه في التقويم أو قائمة المهام.
ابحث عن شريك للمشي أو انضم إلى مجموعة للمشي. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.
ضع في اعتبارك أسلوبك
لتحقيق أقصى استفادة من المشي ، من المهم أن يكون لديك أسلوب جيد. هنا بعض النصائح:
- قف منتصبًا مع استرخاء كتفيك وشد معدتك.
- أرجِح ذراعيك بحرية أثناء المشي. سيساعدك هذا على التحرك بشكل أكثر كفاءة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة واضغط على ذراعيك أثناء المشي.
- اهبط على كعبك ، ثم تدحرج للأمام إلى إصبع قدمك.
- ادفع من أصابع قدميك لدفع نفسك للأمام.
- اجعل خطواتك قصيرة وسريعة. إن اتخاذ خطوات أطول لن يجعلك تمشي بشكل أسرع أو تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ارتدِ أحذية مريحة وداعمة. يمكن أن يؤدي المشي بأحذية ضيقة للغاية أو ذات الكعب العالي إلى الألم والإصابات.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح مع روتين المشي الخاص بك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تتبعها:
الوقت: ما هي مدة المشي كل يوم أو أسبوع؟
المسافة: ما المسافة التي تقطعها سيرًا على الأقدام كل يوم أو أسبوع؟
حرق السعرات الحرارية: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم أو أسبوع؟
بدافع البقاء
ستكون هناك أيام لا تشعر فيها بالرغبة في المشي. هذا حسن! من الطبيعي أن يكون لديك تقلبات في مستويات التحفيز لديك. للبقاء على المسار الصحيح فقط تذكر سبب قيامك بذلك ومدى شعورك بالرضا. إليك بعض النصائح للبقاء متحفزًا:
- ابحث عن رفيق للتمارين أو انضم إلى مجموعة للمشي. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء مسؤولاً ومحفزًا.
- حدد لنفسك أهدافًا صغيرة واحتفل بها عندما تصل إليها، مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا. عندما تصل إلى أهدافك ، ستشعر بإحساس بالإنجاز الذي سيبقيك مستمراً.
- كافئ نفسك! بعد الوصول إلى الهدف ، كافئ نفسك بشيء تستمتع به ، مثل حذاء جديد للمشي أو تدليك.
- ابحث عن طرق جديدة لخلط الأشياء.
- استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أثناء المشي.
