تعد السباحة أحد أشهر وأكثر التمارين الرياضية لذلك يرغب العديد منا في معرفة ما هي فوائد السباحة وأنواعها, حيث أصبحت أنواع السباحة المختلفة تمتلك شعبية واسعة في شتى أنحاء العالم فمن الملاحظ أن أغلب الرياضيين في العالم الذين يمارسون أية رياضة ككرة القدم والجري وكمال الأجسام وما شابه عادة ما يذهبون لممارسة رياضة السباحة للترفيه عن أنفسهم, ومن أحد فوائد السباحة المتعددة هي أنها من التمارين التي تقوم بتحريك جميع عضلات الجسم في وقت واحد, كما أنه عند ممارستها تشعرنا بالراحة والاسترخاء وتمد الجسم بالحيوية والنشاط وسوف نتعرف على المزيد من المعلومات عن فوائد السباحة وأنواعها من خلال هذا المقال.
Table of Contents
نبذة عن رياضة السباحة
رياضة السباحة هي نوع من أنواع التمارين الشاقة تتضمن حركة الذراعين والأرجل في الماء وهي تعتبر رياضة عالمية ومهمة من أقدم الرياضات التي عرفها التاريخ, حيث دخلت السباحة إلى البرنامج الأولمبي الأول عام 1896 م, وكانت السباحة في البداية تقتصر على الرجال ولكن فيما بعد أصبحت تضم الرجال والنساء في دورة ستوكهولم عام 1912 م, وتعود جذور السباحة الى أكثر من 10 ألاف سنة, وقد حث رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم على ممارسة الرياضة بشكل عام في قوله ” المؤمن القوي خير وأحب الى الله من المؤمن الضعيف ” وفي قول عمر بن الخطاب رضي الله عنه ” علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل ” ورياضة السباحة تجوز لكافة الأعمار ولكن بشروط مختلفة سوف نذكرها لاحقاً كما أنها يجوز ممارستها في الأماكن العامة كالبحر والمحيطات أو الأماكن الخاصة كأحواض السباحة وفي كل عام تنسق الأولمبياد سباقات سباحة بأنواعها المختلفة ويأتي إليها السبّاحون من كافة دول العالم.
تعرف أيضاً علي أفضل رياضة لتخفيف الوزن
أنواع السباحة
تقسم رياضة السباحة الى اربعة أنواع رئيسية وهي بالشكل التالي:
1.سباحة الصدر:
تعد سباحة الصدر من أفضل أنواع السباحة حيث يتنافس فيها السباحين في البطولات العالمية ومن خلال هذا النوع من السباحة يقوم السباح بتنزيل راسه الى اسفل جسده ويدفع جسده بأقدامه, ثم يقوم بفتح أذرعه في حركة نصف دائرية داخل الماء ثم يقوم بإخراج وجهه من الماء ويقوم بالدفع من خلال قدميه معاً بحركة الفراشة أو ما تعرف بالدولفين ويبدأ من جديد بإرجاع راسه في الماء وهكذا, ويعتبر هذا النوع من السباحة “سباحة الصدر” صعب وشاق للمبتدئين والمتوسطين في رياضة السباحة لأنها تشهد صعوبة في حركة اليدين والقدمين معاً في نفس الوقت بالإضافة الى مقاومة الماء لجسم السباح.
2.سباحة الظهر:
يعتبر هذا النوع من السباحة أسهل أنواع السباحة إذ يمكن لأي مبتدئ أن يتعلمها فهي تعتمد على ارتكاز جسم السباح على وجه الماء ثم يقوم بحركة الذراعين للخلف بشكل دائري ويمكن استخدام الساقين للدفع والتحريك في الماء.
3.السباحة الحرة:
هي من أسهل وأشهر أنواع السباحة حيث يتعلمها المبتدئ كأول مهارة له في رياضة السباحة وهذا يعود لسهولتها وسرعة تعلمها. من مميزاتها أن إتقانها بالشكل الصحيح يعطيك سرعة حركية في الماء حيث يتم تنفيذ هذه السباحة عن طريق اخراج الرأس خارج الماء والدفع من الخلف بقدميه ضربات عكسيه ويتم اخراج اليد اليمنى من خلف الرأس بحركة نصف دائرية لتنزل الى الماء ويتم اخراج اليد اليمنى وتنزيل اليد اليسرى بحركة نصف دائرية وهكذا تتم عملية التبديل بين اليدين والقدمين ويتنفس الشخص عن طريق اخراج رأسه ووضعه بشكل عمودي أمام جسده ويديه.
4.سباحة الفراشة:
وكما تعرف بأنها سباحة الدولفين هذا النوع يعد أصعب أنواع السباحة لأنه يعتمد على السرعة والمهارة في اتقان هذا النوع من السباحة حيث تعد القوة عنوان هذه السباحة ” قوة الذراعين وقوة الأرجل ” حيث يتم تحريك الذراعين معاً بحركة دائرية تأتي من خلف الجسم لتنزيل اليدين في الماء ويتم الدفع بالقدمين معاً عن طريق الضربة المزدوجة التي تعرف بضربة الدولفين.
أفضل 10 فوائد لرياضة السباحة:
فوائد السباحة للجسم متعددة جداً ولكن سنذكر لكم أهم هذه الفوائد فيما يلي:
- تعمل ممارسة السباحة على زيادة قوة العضلات جميعها وخاصة عضلات الذراعين والأرجل والأكتاف.
- إن ممارسة رياضة السباحة باستمرار تعمل على خفض ضغط الدم في الجسم وتعمل على التقليل من الكوليسترول الموجود في الدم.
- من أهم فوائد السباحة هي أنها تساعد على توسيع الرئتين والقلب واستيعاب الهواء بشكل أفضل.
- تعمل على تنشيط عضلات الظهر والبطن والساقين وتليينهم بشكل أفضل.
- تحد ممارسة السباحة من مرض الربو.
- تساعد أيضاً على الاسترخاء العضلي.
- تحافظ على اللياقة البدنية وتزيد منها.
- تقوم هذه الرياضة بحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسم الانسان.
- تقلل رياضة السباحة من فرص الاصابة بالأمراض المختلفة وخاصة أمراض القلب.
- تعطي السباحة جسم السباح القدرة على التوازن.
